{"id":3559,"date":"2018-03-22T16:16:02","date_gmt":"2018-03-22T15:16:02","guid":{"rendered":"https:\/\/sxtdcdz490-staging.onrocket.site\/?p=3559"},"modified":"2018-07-09T15:28:19","modified_gmt":"2018-07-09T13:28:19","slug":"comment-bien-se-tenir-au-travail","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.adzuna.fr\/blog\/comment-bien-se-tenir-au-travail\/","title":{"rendered":"Comment bien se tenir au travail?"},"content":{"rendered":"

Au bureau, vous vous plaignez de douleurs dans le dos ? au cou ? ou encore de fatigue oculaire ? Ces sympt\u00f4mes peuvent impacter votre quotidien d\u00e8s lors que votre posture n\u2019est pas corrig\u00e9e. Adzuna vous \u00e9claire sur les causes et les cons\u00e9quences d\u2019une mauvaise posture et comment y rem\u00e9dier.<\/span><\/p>\n

Pourquoi a-t-on mal au dos ?<\/b><\/span><\/h2>\n

Rester trop longtemps devant un ordinateur est n\u00e9faste pour les muscles qui longent votre colonne vert\u00e9brale. Une position prolong\u00e9e peut cr\u00e9er en effet des tensions au niveau des cervicales et du dos. On parle de <\/span>troubles musculo-squelettiques (TMS)<\/b>. <\/span><\/p>\n

Il s\u2019agit d\u2019un ensemble de pathologies li\u00e9es aux tissus mous en p\u00e9riph\u00e9rie des articulations: muscles, tendons, nerfs , ligaments, bourses cervicalgies\u2026 Le dos et les membres sup\u00e9rieurs sont les parties les plus atteintes du corps. Bien que les causes des TMS sont multiples, <\/span>l\u2019activit\u00e9 professionnelle et l’apparition de TMS sont \u00e9troitement li\u00e9s<\/b>. C\u2019est la raison pour laquelle les TMS font parties des tableaux de maladies professionnelles.<\/span><\/p>\n

Voici quelques chiffres de \u00a0l\u2019Institut de la veille sanitaire, \u00e0 ne pas sous estimer :<\/span><\/p>\n

Rester trop longtemps devant un ordinateur est n\u00e9faste pour les muscles qui longent votre colonne vert\u00e9brale. Une position prolong\u00e9e peut cr\u00e9er en effet des tensions au niveau des cervicales et du dos. On parle de <\/span>troubles musculo-squelettiques (TMS)<\/b>. <\/span><\/p>\n

Il s\u2019agit d\u2019un ensemble de pathologies li\u00e9es aux tissus mous en p\u00e9riph\u00e9rie des articulations: muscles, tendons, nerfs , ligaments, bourses cervicalgies\u2026 Le dos et les membres sup\u00e9rieurs sont les parties les plus atteintes du corps. Bien que les causes des TMS sont multiples, <\/span>l\u2019activit\u00e9 professionnelle et l’apparition de TMS sont \u00e9troitement li\u00e9s<\/b>. C\u2019est la raison pour laquelle les TMS font parties des tableaux de maladies professionnelles.<\/span><\/p>\n

Voici quelques chiffres de \u00a0l\u2019Institut de la veille sanitaire, \u00e0 ne pas sous estimer :<\/span><\/p>\n

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  • En 2015, les TMS ont engendr\u00e9s plus de 10 millions de journ\u00e9es de travail perdues (du fait des arr\u00eats de travail)<\/b><\/li>\n<\/ul>\n
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    • Il s\u2019agirait \u00a0de la premi\u00e8re cause de maladie professionnelle reconnue en France et en Europe<\/li>\n<\/ul>\n
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      • Deuxi\u00e8me causes m\u00e9dicales de mise en invalidit\u00e9 apr\u00e8s les affections psychiatriques<\/li>\n<\/ul>\n
        Source: \u00a0Institut de la Veille Sanitaire<\/h6>\n

        Quels sont les facteurs de risques ? <\/b><\/span><\/h2>\n
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        • Mauvaise posture au travail<\/span><\/li>\n
        • Caract\u00e8re r\u00e9p\u00e9titif des gestes et les t\u00e2ches monotones<\/span><\/li>\n
        • Force des mouvements <\/span><\/li>\n
        • Mauvais \u00e9clairage, temp\u00e9rature<\/span><\/li>\n
        • Les vibrations et les chocs m\u00e9caniques<\/span><\/li>\n
        • Les contraintes psychologiques: le manque de reconnaissance au travail, la pression exerc\u00e9e sur une personne etc..<\/span><\/li>\n
        • La sensibilit\u00e9 individuelle (sexe, \u00e2ge, sant\u00e9)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

          Quelles sont les cons\u00e9quences d\u2019une mauvaise posture ?<\/b><\/span><\/h2>\n
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          • Respiration artificielle<\/span><\/li>\n
          • Compression des organes, digestion entrav\u00e9e<\/span><\/li>\n
          • Douleurs lombaires <\/span><\/li>\n
          • Raideur du cou et contraction des \u00e9paules <\/span><\/li>\n
          • Fatigue oculaires <\/span><\/li>\n
          • Mauvaise circulation sanguine, engourdissement et douleur<\/span><\/li>\n
          • Nerfs et tendons sous pressions au niveau des bras et des mains <\/span><\/li>\n<\/ul>\n
            Source : Blog d\u2019Hermine Delourme, Ost\u00e9opathe \u00e0 Paris.<\/h6>\n

            Les diff\u00e9rents stades<\/b><\/span><\/h2>\n

            Au d\u00e9but, une mauvaise posture au travail entra\u00eene certaines douleurs. Lorsque ces douleurs s\u2019installent et persistent au repos, il est pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019aller consulter. En effet, en plus de perturber directement votre travail (fatigue, douleur, faiblesse), ces sympt\u00f4mes peuvent laisser des s\u00e9quelles importantes.<\/span><\/p>\n

            Alors, quelle position adopter ?<\/b><\/span><\/h2>\n

            \"\"<\/p>\n

            Toutes les mesures \u00e9nonc\u00e9es ci-dessous doivent prendre en compte votre taille.<\/span><\/p>\n

            Le si\u00e8ge:<\/b> qui a dit que rester droit comme un piquet \u00e9tait la meilleure des solutions ? Votre dos doit certes \u00eatre droit, align\u00e9 avec votre t\u00eate mais il ne faut pas rester longtemps dans cette position qui pourrait vous provoquer des douleurs.<\/span><\/p>\n

            Alors optez pour un si\u00e8ge r\u00e9glable. Le dossier doit servir d\u2019appui au niveau de la zone lombaire, en bas du dos. <\/span><\/p>\n

            R\u00e9gler votre si\u00e8ge de mani\u00e8re \u00e0 ce que vos jambes fassent un angle \u00e0 90 degr\u00e9s ( r\u00e9glez la hauteur de votre si\u00e8ge par rapport \u00e0 la hauteur de vos rotules). Vos pieds devraient \u00eatres \u00e0 plat ou sur un repose-pied.<\/span><\/p>\n

            Le clavier\/souris:<\/b> vos coudes devraient \u00eatre \u00e0 la hauteur de votre clavier et de votre souris. Le clavier, quant \u00e0 lui, doit \u00eatre parall\u00e8le \u00e0 l\u2019\u00e9cran et \u00e0 l\u2019axe de vos \u00e9paules. <\/span><\/p>\n

            La surface de travail: <\/b>ajuster votre plan de travail en fonction de votre taille. Tout doit \u00eatre \u00e0 proximit\u00e9 et vos coudes doivent former un angle \u00e0 90 degr\u00e9.<\/span><\/p>\n

            \"\"<\/p>\n

            L\u2019\u00e9cran d\u2019ordinateur<\/b> : votre \u00e9cran doit se situer \u00e0 hauteur de vos yeux, pour ne pas que votre t\u00eate soit fl\u00e9chie \u00e0 une distance minimale (l\u2019\u00e9quivalent d\u2019un bras). Pour ceux qui travaillent sur un ordinateur portable, il est fortement conseill\u00e9 de le sur\u00e9lever de mani\u00e8re \u00e0 ce que l\u2019\u00e9cran soit en face de vous et d\u2019utiliser un clavier \u00e0 part.<\/span><\/p>\n

            L’\u00e9clairage: <\/b>Respectez une distance d\u2019environ 50-70 cm de l\u2019\u00e9cran. Votre regard doit l\u00e9g\u00e8rement se porter vers le bas. Pensez \u00e0 faire des pauses r\u00e9guli\u00e8res pour soulager vos yeux.<\/span><\/p>\n

            Astuces:<\/strong> la surexposition aux \u00e9crans peut entra\u00eener des douleurs oculaires, de la fatigue ou encore des difficult\u00e9s de concentration. En effet, la lumi\u00e8re bleu d\u00e9gag\u00e9e par les \u00e9crans des tablettes, pc, smartphones nous rend vuln\u00e9rables. C\u2019est pourquoi, les opticiens proposent des <\/span>traitements anti-lumi\u00e8re bleu <\/b>sur vos lunettes existantes ou encore des lunettes sans correction mais avec des verres trait\u00e9s \u00e0 cet effet.<\/span><\/p>\n